冬季は、五行学説で考えると「腎」にあたる時期です。

腎は寒さに弱いため、身体が冷えたりこの時期に不摂生な生活を続けたりすると、機能が衰えやすくなってしまいます。

腎は"生命の源・とも言われる大切な臓器です。

積極的な養生を心がけ、腎を健やかに保ちましょうよ！。

概　要

腎は生命の源。日ごろの養生か老化予防に。

「腎」は身体の中で最も大切な臓器の一つですね！。

中医学では、広く生殖や成長・発育、ホルモンの分泌、免疫系などの機能を併せ持つ生命の源と考えられています。

腎の主な働きは、生命を維持するエネルギー源「精」（成長・生殖機能)を蓄え、体内の水分をコントロール（排尿機能）することです。

その他、酸素を体内に深く吸い込む納気機能、骨や歯、脳、髪などの生育、耳や尿道、肛門の機能維持、■といった働きもあります。

このように、腎は身体全体の健康と深く関わっています。

そのため、腎に蓄える精が不足して機能が衰えると、不妊症や精力の減退、更年期障害、骨粗懸症、排尿トラブル、脱毛、健忘症、聴力の低下といったさまざまな不調や老化現象が現れるのです。

また、腎が弱くなると他の臓器にも影響するため、身体の免疫力や回復力が低下してしまうこともあります。

これは、反対に考えると身体の不調が腎の状態を教えてくれるということですよ！。

腎の精は加齢によって自然に減っていくため、自分の年齢や身体の状態をチェックしながら積極的に養生することが大切です。

腎を健やかに保つことは、老化予防の第一歩。腎の養生で身体全体のチカラを高め、いつまでも若々しく元気に過ごしましょう。

腎の衰えを緩やかにして、老後も元気に過ごす

「賢に蓄えられた「精(生命エネルギーの源）」が不足すると、腎のさまざまな機能が低下して老化現象などの不調が現れます。

そのため、中医学では古くから腎の衰えを防ぐ研究が盛んに行われてきました。

腎精は、腎が一番元気な20代をピークに自然と減っていくものですよ！。

この衰えを止めることはできませんが、日頃の養生で衰え方を緩やかにすることはできます。

更年期から老後をなるべく穏やかに、元気に過ごすためにも、積極的な養生を心がけてください。

また、最近は、極端な偏食や睡眠不足などの影響により、若くても腎の弱い人が少なくありません。

腎の状態は身体のさまざまな不調となって現れるので、主な症状を参考に自分でしっかりチェックすることも大切です。

中医学の知恵を日々の暮らしに活かして、腎を健やかに保ちましょうね！。

食　養

腎・対応-Top-対応の方は、次の食材を積極的にお召し上がりください。

腎を元気にする食養生

温性の食品

●海老
●羊肉
●にら
●鶏肉
●牛肉
●シナモン
●よもぎ
●しょうが

粘り、渋味のある食品

●山芋
●莚の実
●銀杏
●もち米
●牡蠣

木の実類

●クルミ
●松の実
●クコの実
●桑の実

黒い食品

●黒豆
●黒木くらげ
●黒ごま

鹸昧の食品

●なまこ
●海苔
●昆布
その他海草籟
※鹸昧は自然のしよっばさ

その他

腎は体内に余分な水分が溜まっていると機能しにくいため、
はと麦や冬瓜、オオバコなど利水作用のある良材も積極的に。

暮しの養生

暮らしのワンポイント

日頃からちょっと意識して腎を守る習慣を作りましょう。

腹式呼吸で腎の納気機能を強くしましょう。

べ お辞儀の要領で腰を曲げ伸ばし。腎は腰にあるため、腰をきたえることも大切です。

腎に効くツボは足裏の「湧泉」。毎日のマッサージを習慣に。青竹踏みもおすすめです。

湧泉

足の中心より上の方、足指を曲げてできる「人」の字状の交点にできるくぼみ。

右手と左手で交互に歯磨き、頭皮マッサージ、暗記や暗算など、日頃から脳に刺激をあたえましょう。

ピアノや編み物などで指先を使うこともおすすめです。

冷えは腎の大敵ですよ！。

身体を冷えから守り、特に腰回りや足もとはしっかり温めてくださいね！。